Hyvinvointijoulukalenterin kahdeskymmenes luukku!
Tänään venytellään taas! Nykyään suositellaan, että venytyksiä tehdään mielummin pumppaavina liikkeinä kun staattisina venytyksinä, pientä liikettä saa siis olla mukana. Asettaudu lattialle polvillesi ja kädet lattialle pitkälle eteesi pyöristäen selkääsi. Voit siirtää käsiä puolelta toiselle saaden kylkiin venytystä. Asettaudu sitten konttausasentoon ja kurkota toisella kädellä toisen kainalon alta suoraan sivulle. Käsi saa levätä lattiaa vasten, saatko venytyksen tunteen lavan ympärille?
Sitten voit siirtyä pötköttelemään selällesi lattialle. Ota toisesta jalasta säärestä kiinni ja vedä polvi koukussa rintaa kohti, voit heilutella sitä hieman edes takaisin. Seuraavaksi voit kokeilla saatko ilmassa olevaa jalkaa suoristettua. Kun olet valmis vaihda jalkaa. Sitten voit vielä molemmin puolin venytellä pakaraa siirtäen jalan toisen jalan yli päällimmäinen jalka 90 asteen kulmassa. Halutessasi voit vielä jatkaa venyttelyä oman mielen mukaan.
-Mallu
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti